Czy drążek, brzuszki na ławeczce skośnej, pompki, bieganie i dieta wystarczą?
Chcę zdobyć rzeźbę ale czy to wystarczy ? prosił bym o jakieś ćwiczenia na biceps brzuch i klatę plecy barki
817
5
dodał odpowiedź 20 września 2014 00:50
rzeźbić powinieneś wszystkie partie mięśni... jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, jakie pompki robisz? Jaką masz dietę?
dodał odpowiedź 20 września 2014 08:45
na drążku możesz robić podziąganie dug do góry to działa na brzuch. Na biceps np. modlitewnik. Na klatkę np. wyciskanie sztangi na łąweczce prostej lub skośnej, rozpiętki. na plecy to ćwiczenia na wyciągu. a na barki ćwiczenia z hantelkami...
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:22
Ćwiczenia znajdziesz na pierwszej lepszej stornie poświęconej kulturystyce. Rzeźbić to trzeba mieć w czym.Musisz mieć dietę i określić swój cel albo redukujesz tkankę tłuszczową albo rozwijasz masę mieśniową. Nikt ci tu raczej nie ułoży diety.Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę, jak to zrobić dowiesz się z tego filmiku. https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Podpowiem, że produkty wysokobiałkowe to np. pierś z kurczaka,indyka, chude ryby, twarogi, jaja itp. Węglowodanowe : płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki itp. zdrowe tłuszcze to oleje roślinne, orzechy, migdały, tłuste ryby itp. Jak już będziesz miała ułożoną dietę to pozostają ćwiczenia.
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:32
Nie ćwiczenia to zdecydowanie za mało. Ważna jest dieta. Rzeźba to przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej(10-12%).
dodał komentarz 20 września 2014 09:33
Do tego aby mieć rzeźbę musisz też mieć odpowiednią masę mięśniową.
