Trening dla lepszej kondycji i zwiększenia obwodu mięśni
Dzień dobry! Mam 18 lat, mierzę 180 cm, ważę 64 kg. Jestem zatem dość szczupły. Szkolne lekcje WF od zawsze zniechęcały mnie do aktywności fizycznej, jednak od pewnego czasu zamierzam to zmienić.
Chciałbym przede wszystkim: a) poprawić kondycję i wydolność; b) zwiększyć siłę i rozmiar mięśni, zwłaszcza ramion. Nie mam zamiaru zostać siłaczem, tylko zadbać o formę. Czy w tym celu będzie odpowiednie, jeśli:
1. trzy razy w tygodniu będę biegał "tlenowo";
2. parę razy w tygodniu jeździł na rowerze;
3. kilka razy w tygodniu poćwiczę siłowo w domu (pompki, drążek itp.);
4. będę dbał o jakość spożywanych produktów?
Chciałbym przede wszystkim: a) poprawić kondycję i wydolność; b) zwiększyć siłę i rozmiar mięśni, zwłaszcza ramion. Nie mam zamiaru zostać siłaczem, tylko zadbać o formę. Czy w tym celu będzie odpowiednie, jeśli:
1. trzy razy w tygodniu będę biegał "tlenowo";
2. parę razy w tygodniu jeździł na rowerze;
3. kilka razy w tygodniu poćwiczę siłowo w domu (pompki, drążek itp.);
4. będę dbał o jakość spożywanych produktów?
464
3
dodał odpowiedź 20 września 2014 08:34
Witam. Nie jestem trenerem ale mysle ze plan masz dobry. Silownie mozesz robic 3 razy w tygodniu i lacz sobie to z bierznia, i dobrze by bylo jakbys dodal interwaly do biegania badz roweru. Chyba ze jakies sporty walki jak boks w polaczeniu z silownia ( oczywiscie nie duzych ciezarow ) i dieta mysle ze efekt bedzie super.
W Dni treningowe polecam Kreatyne i mysle ze bedzie zadowolony.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:13
Aeroby zapobiegną przybieraniu tkanki tłuszczowej, dieta + ćwiczenia siłowe pomogą w delikatniej rozbudowie masy. Także stosując się do w/w punktów na pewno poprawisz jakość życia a i sylwetka powinna być ładna.
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:28
Myślę, że to poprawi twoją jakość życia. Jednak jeśli liczysz na diametralna zmianę sylwetki to musisz mieć ścisła dietę(mówię tutaj o odpowiednich proporcjach makro, kaloryczności i źródłach makroskładników).
