problem z długim bicepsem
Witam, jak w tytule, każda partie rozwijam i jest ok, natomiast mam odwieczny problem z wytrenowaniem 'kulistego' bicepsa.. Mam długi mięsień i moje pytanie, w jaki sposób oraz jakimi ćwiczeniami mogę go pobudzić?
397
2
dodał odpowiedź 25 września 2014 13:44
Każdy by chciał mieć ładny kulisty biceps, ale to nie takie łatwe. Musisz uzbroić się w cierpliwość, najlepiej wykonuj ćwiczenia sztangą i sztangielkami. A co do ćwiczeń to rób tradycyjne uginanie ale zaskakuj biceps kątami. Polecam np. zrobić uginanie sztangielką w podporze np. od ławkę. jedną ręką się opierasz a drugą wyprostowujesz ale nie dotykaj uda. Uginasz tak do góry aż praktycznie dotkniesz klatki. Polecam też tzw. drag curlsy czyli uginanie do wysokości klatki z odchyleniem łokci do tyłu ( znajdziesz w necie jakiś filmik ) Super ćwiczeniem jest też tzw. "21" warto je dodać np. co 3 tygodnie do treningu bicepsów jako ostatnie ćwiczenie.
dodał odpowiedź 25 września 2014 23:44
Nie każdy taki biceps kulisty może mieć, bo to genetyka. Spróbuj więcej ćwiczeń na szczyt bicepsa i może go osiągniesz.
