Produkty węglowodanowe w diecie na masę.
Witam. Chciałam zapytać jakie produkty zawierajace węglowodany polecacie w diecie na masę. Z moich obliczeń wynika, ze powinnam jeść ok 330g węglowodanów dziennie, będąc na redukcji jadłam 200 i byłam już dość syta, dlatego troszke przeraża mnie ta ilość. Ponoć nie należy się kierować juz indeksem glikemicznym, ale nie wiem czy to prawda. Z owoców juz wiem, ze mogę zwiększych z 10g do 25g ale to i tak mnie nie ratuje :) Ogólnie chciałabym unikać też cukrów prostych ( prócz tych z owoców)
Proszę o poradę, pozdrawiam
Proszę o poradę, pozdrawiam
1861
8
dodał odpowiedź 1 października 2014 15:42
Standardowo kasze, ryże, płatki owsiane, pieczywo i makarony pełnoziarniste, ziemniaki itp. Na podbicie węgli polecam robić sobie domowe gainery. Twaróg+mleko+płatki owsiane/kasza jaglana + owoce do smaku. Łatwo podbić tak węglowodany.
dodał komentarz 1 października 2014 15:47
Tylko bazując na kaszach, ryżach i makaronach ja siedze i jem i nie moge tego przejeść.... Wyczytałam , ze np kasza manna ma sporo węgli a ją się lekko je, czy warto? Albo kukurydze konserwową dla podbicia zapotrzebowania bo w porównaniu do innych warzyw ma dosc dużo węgla. co o tym sądzisz?
dodał komentarz 1 października 2014 16:42
Kasza manna jest dobra na podbicie, ale ze względu na wartości odżywcze wybrałbym jednak kasze jaglaną. Co do kukurydzy to ja osobiście podchodzę do niej z dystansem, bo jest coraz mniej dostępna ta niemodyfikowana genetycznie.Polecam robić sobie ciastka owsiane,babeczki czy szejki , łatwo podbić w ten sposób węgle.
dodał odpowiedź 1 października 2014 19:14
Witam Paulino H.
Bezpośrednio po treningu proponuje ryż biały, makaron biały, białe pieczywo również przejdzie. Natomiast resztę posiłków oparłbym w większości o węglowodany złożone tj. kasza gryczana prażona i nieprażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, ryż dziki, ciemne pieczywo itp. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 października 2014 19:52
330 g węglowodanów to dość dużo. Skonsultowal bym najpierw to jak wyliczylas swój bilans kaloryczne.
Jeśli nie jesteś w stanie spożyć taka
Ilość jedzenia. Warto pomyśleć o odżywcze weglowodanowej. Łatwo w ten sposób dostarczysz pożądana ilość węglowodanów.
dodał odpowiedź 1 października 2014 20:02
Cześć, ryż,makaron,kasza,ciemne pieczywo,płatki owsiane. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 października 2014 20:23
Nie tylko nalezy sie kierowac indeksem glikemicznym, ale tez ladunkiem glikemicznym. Sporo weglowodanow znajdziesz tez w niektorych warzywach. Na masie jest czesto problem z przejadaniem duzych ilosci weglowodanow. Krecenie cardio na masie pomaga w przejadaniu wiekszej ilosci jedzenia - mozesz sporobowac.
dodał odpowiedź 6 października 2014 10:53
IG jest sprawą drugorzędną ze wzgędu na to że jeśli łączymy tłuszcze z weglami to tłuszcze obniżają IG.
Po drugie IG powinni przejmować się diabetycy a nie zdrowi ludzie ale to nie znaczy że zdrowym można jeść wszystko.
Jak najbardziej staramy się jeść czysto.
Kasze ryż ziemniaki płatki owsiane banany granaty grejpfruty 330 to dość sporo wiec wrzucaj owoce po treningu grejpfrut i banan i wzystko się zgadza :)
