Masa a zakres powtórzeń
Witam , zbliżają się zimne dni i zaczynam powoli myśleć o masie. Mianowicie chodzi mi o to na jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć ,aby zwiększyć masę ? Czy 15-12-10-8 będzie dobrym rozwiązaniem? Proszę o odpowiedź osoby mające pojęcie(najlepiej ekspert dyżurny). Myślę , że wiele osób będzie teraz będzie zadawać podobne pytania.
1391
8
dodał odpowiedź 2 października 2014 08:07
To zależy od partii. Rób te 8-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 2 października 2014 08:48
Każdy jest inny dlatego też nie można ująć to w generalne ramy. Główną zasadą jest robienie 6 -12 powtórzeń w okresie masowym . Pamiętaj ze ćwiczenia to tylko impuls do rozrost. Za proces nabierania masy odpowiada dieta.
Ja robie ok 6 powtórzeń w ćwiczeniach na duże partie i 8 - 10 na mniejsze. Przetestuj różne opcja i obserwuj swoje ciało.
dodał odpowiedź 2 października 2014 14:15
W takim razie zostane przy 15-12-10-8.
dodał odpowiedź 2 października 2014 16:55
w okolicach 8 na duze partie do 15 na mniejsze, na mnie to dziala
ale czy na ciebie to podziala to juz inna bajka
dodał odpowiedź 2 października 2014 20:47
Właśnie najgorsze jest to ,że nie wiadomo jak z waszą kompetencją .
dodał odpowiedź 2 października 2014 23:29
Mówi się o 12-10-8-6 - możesz spróbować w przypadku górnej części ciała. 15-12-10-8 możesz spróbować w przypadku dolnej części ciała. Ważne abyś pamiętał o progresji ciężaru. Znowu partie takie jak łydki, czy brzuch robiłbym 15-20 powtórzeń.
dodał odpowiedź 3 października 2014 17:39
Jestem zwolennikiem robienia wielu powtorzen na nogi robie po 25 20 czy 15 i tak robic bede. Nie przamawia do mnie mala ilosc powtorzen. Mozesz powiedziec ,ze nie bede mial silnych nog. A guuzik prawda , bo cwicze tez crossfit , ktory rozwija mi sile nog tak jak trzeba .
