Gdzie szukać tańszych źródeł białka?
Witam,
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?
Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?
Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam
1621
10
dodał odpowiedź 7 października 2014 22:22
Należy trzymać kcal ale i z odpowiednim doborem makro, 2g białka na kg masy jest ok; tańsze źródła białka to właśnie sery, serki wiejskie, nie musisz ich unikać... polecam szukać pormocji na jaja czy kurczaka, czasem można dostać filet po 11,99 / kg (u mnie np w kauflandzie)
dodał komentarz 7 października 2014 22:36
Właśnie serki wiejskie kosztują zazwyczaj około 8 - 10zł za kilogram, ale zawartość w nich białka to maks 11%, wiec już lepiej się opłaca kilo kurczaka.
dodał komentarz 7 października 2014 23:41
Dlatego nie kupuje się serków wiejskich tylko normalną kostę chudego twarogu gdzie białka w 100g jest ok. 20g. 1kg wątróbki + 1kg twarogu to ok. 12-14zł. dorzucisz 6 jajek i masz zapotrzebowanie na białko na 2 dni. Taniej chyba nie znajdziesz.
dodał odpowiedź 7 października 2014 22:57
Dobrym tanim zródlem białka jest wątróbka, jednak nie polecam jej jeść codziennie.
dodał odpowiedź 7 października 2014 23:37
Podroby , kilogram wątróbek czy serc drobiowych to ok. 5-6 zł z czego w 100g masz ok 20g białka (w sercach ok 17g)
dodał komentarz 8 października 2014 21:40
Z podrobami nie można przesadzać.. Myślę, że góra raz w tygodniu. Powodem jest duża ilość tłuszczu i witaminę A w hiperdawce. Podroby są dobre, ale nie należy przeginać i raz na tydzień to taka rozsądna ilość.
dodał odpowiedź 8 października 2014 18:50
Witaj!
Najlepszym źródłem białka mimo wszystko jest mięso ponieważ zawiera pełny profil aminokwasowy są bogate również w rozgałęzione BCAA.
Źródłem białka może być soczewica, orzechy, masło orzechowe/migdałowe. Jest to jednak białko roślinne nie tak dobre jak zwierzęce.
Lub posiłkować się białkiem serwatkowym w proszku (odżywką białkową), serki wiejskie
dodał odpowiedź 8 października 2014 20:30
Witaj, polecam chudy twaróg, wątróbki,jajka,odżywki białkowe, chude mięso. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 października 2014 21:41
Niestety ten sport wiąże się z kosztami. Polecam Ci korzystanie z promocji i kupowanie na zapas np: w promocji możesz często kupić pierś z kurczaka 20% taniej.
