Ćwiczenia dla początkujących
Witam. Chciałbym rozbudować klatkę piersiowa, ramiona, oraz zwiększyć swoją siłę. Niestety nie mam czasu na regularne odwiedzanie siłowni, dlatego chciałbym porady jakie ćwiczenia należy wykonywać w domu, abym mógł osiągnąć wcześniej opisany cel.
517
6
dodał odpowiedź 8 października 2014 18:50
1.Weź 3 taborety ustaw dwa obok siebie trzeci z tyłu nogi na ten trzeci,ręce na te dwa pierwsze i możesz robić takie"pompki na taboretach "+ do tego możesz sobie wziąć na plecy plecak z dowolnym obciążeniem nie wiem np: z książkami.
2.Ustaw pufę,na nią daj nogi i wykonuj pompki.
itd,itd :) oczywiście takich wariacji jest dużo
Może nie są to ćwiczenia mocno angażujące klatkę,ale są pozdro :)
dodał odpowiedź 8 października 2014 20:38
Pompki w różnych kombinacjach. Uginanie ramion z obciążeniem (może być to butelka z wodą). Prostowanie ramion z obciążeniem za głową/. Reszta ćwiczeń zależny co w domu posiadasz, czy masz hantle, czy masz dostęp do drążka, co może służyć Ci na obciążenie.
dodał komentarz 8 października 2014 22:07
Posiadam hantle
dodał odpowiedź 8 października 2014 20:49
Warunkiem budowania masy mięśniowej jest odpowiednia dieta - poczytaj o diecie z nadwyżką kaloryczną. Co do trening to powinieneś trenować całe ciało, a nie tylko klatkę. Co do pytania to polecam pompki w różnych rozstawach(szeroko, wąsko) i pod różnym kątem(dodatni, ujemny), możesz robić pompki na taboretach albo dołożyć sobie ciężar wykonując tradycyjne pompki.
dodał odpowiedź 8 października 2014 23:16
To powoduję, że możesz wykonać, większość podstawowych ćwiczeń. Polecam Ci zobaczyć ten atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , zobacz te ćwiczenia , które mają w opisie sztangielka i wszystkie te będziesz mógł zrobić.
