Jak zbudować masę mięśniową?

Witaj. Kluczowym rozwiązaniem będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze obliczy: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 3-3,5h. Spożywaj pełnowartościowe produkty: 1. Węglowodany: Ryż,makaron,kasza,płatki owsiane . 2. Białko: białka jaj,chude mięso,twaróg,ryby. 3. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik,wiórki kokosowe,masło orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam tutaj na tej stronie znajdziesz fajne dania na śniadanie,obiad,kolacje czy deser. Polecam abyś taj zerknął ;) http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/sniadanie/ Pozdrawiam ;)

Śniadanie Omlet z płatków owsianych i jaj możesz dorzucić orzechy, rodzynki, masło orzechowe II posiłek Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa III posiłek Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa Posiłek po treningowy Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ warzywa Kolacja Twaróg + orzechy / omlet z samych jaj Poszczególne ilości musisz wyliczyć indywidualnie po wyliczeniu twojego zapotrzebowania oraz makroskładników. Ćwicz planem FBW wolnymi ciężarami. Na początku twojej przygody nawet przy planie masowym , możesz zauważyć spadki tłuszczu. Więc jest to możliwe, im bardziej jesteś zaawansowanym kulturysta tym proces ten staje się trudniejszy przy planie na masę.

Kluczem w w tym sporcie jest dieta. W twoim przypadku jest to dieta z nadwyżką kaloryczną + trening . Jeśli chcesz spalić tłuszcz i nie tracić na wadzę, to jednocześnie musiałbyś nabierać masy mięśniowej - to niestety nie jest możliwe. Dlatego polecam podzielić to na okresy w którym skupiamy się na budowaniu masy i redukcji tkanki tłuszczowej. Co do twojego pytania to polecam Ci artykuł: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html