Plan na początek: ogólnorozwojowy czy typowo na partie?
Witam, zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych jak zacząć ćwiczyć.
Odnosząc się do pytania głównego w tytule chodzi mi dokładnie o: czy np. ćwiczyć przez jakieś 6-8 tyg. na ogólny rozwój ciała czyli przyzwyczajenie mięśni do ćwiczeń czy może od razu zacząć ćwiczyć z planem treningowym? Mój trening chciałbym rozłożyć na 3 dni w tygodniu: poniedziałek-środa-czwartek.
Możecie pomóc/polecić jak ruszyć dobrze z tematem? :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Odnosząc się do pytania głównego w tytule chodzi mi dokładnie o: czy np. ćwiczyć przez jakieś 6-8 tyg. na ogólny rozwój ciała czyli przyzwyczajenie mięśni do ćwiczeń czy może od razu zacząć ćwiczyć z planem treningowym? Mój trening chciałbym rozłożyć na 3 dni w tygodniu: poniedziałek-środa-czwartek.
Możecie pomóc/polecić jak ruszyć dobrze z tematem? :) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
611
6
dodał odpowiedź 9 października 2014 13:44
Zacznij od planu treningowego fbw czyli full body workout. Możesz robić go tak jak pisałeś przez okres 6- 8 tygodni. Plan ten polega na tym że na każdym treningu ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe.
dodał komentarz 9 października 2014 13:47
Ok, dzięki za informację!! :)
Ale mam od razu drugie pytanie: czy podpowiedziałbyś mi dokładniej jak taki plan ułożyć? Jak: ile serii? ile powtórzeń?
dodał komentarz 9 października 2014 14:22
Ok wiec tak ćwiczenia zależą od tego jakim sprzętem dysponujesz możesz coś napisać na ten temat to podam Ci konkretne ćwiczenia. Opieraj się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem czyli nie maszyny, sztangi sztangielki. W ciągu tygodnia w twoim wypadku na 3 sesjach treningowych powinieneś zrobić po 9 -12 serii na duże partie(plecy, nogi, klatka) i 6-9 na male. W każdej serii po 8 -12 powtórzeń. Zacznij ,od tych dolnych granic i po 2 tygodniach zwiększ liczbę serii i powtórzeń.
dodał komentarz 9 października 2014 14:32
Chodzę na siłownię, która jest wyposażona wszelkiego rodzaju maszyny i strefę wolnych obciążeń, tak więc nie mam raczej jakieś blokady w doborze ćwiczeń. Z tego co już wiemy to odrzucamy maszyny na rzecz wolnych obciążeń.
Z takich dodatkowych informacji: 20 lat, 185 cm wzrostu , 81 kg wagi :)
dodał odpowiedź 9 października 2014 15:24
Ja ćwiczę fbw od jakiegoś czasu , na początku wykonywałem po jednym ćwiczeniu na każda partie zaczynając od najwiekszych czyli nogi , plecy , pózniej mniejsze, na forach znajdziesz przykładowe treningi albo podpowiedzi jak je ułożyć . Niestety czułam niedosyt po takim treningu to poprosi dolozylam ćwiczeń i wykonuje po 2-3 ćwiczenia na każda partie :) Przyzwyczaj mięśnie do wysiłku i opanuj technikę wykonywanych ćwiczeń a pózniej można pomyśleć o większych ciężarach czy treningu dzielonym . Powodzenia
