Jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha? Początek z siłownią w wieku 15 lat.
Witam, od dwóch tygodni zacząłem trenować z kuzynem w piwnicy, i chciałbym również mieć kostkę na brzuchu. Widziałem filmiki, że robienie treningu brzucha 7 razy w tygodniu nie da zbyt wiele.
Pozdrawiam, i z góry dziękuję.
Pozdrawiam, i z góry dziękuję.
521
7
dodał odpowiedź 9 października 2014 18:20
Za kratkę na brzuchu, odpowiada dieta, możesz robić brzuch nawet codziennie po 2 godzinny ale jeśli nie będziesz trzymał diety z ujemnym bilansem kalorycznym to nie osiągniesz zamierzonych efektów
dodał odpowiedź 9 października 2014 19:23
Masz rację, sam trening brzucha nie da Ci 6-paka. Sześciopak to nie tylko rozwinięta masa mięśni brzucha ale też odpowiednio niski poziom tkantki tłuszczowej(10-12%). Nie wiem jaki masz % teraz i jak stoisz z masą mięśniową - bo tego nie widzę. Jednak chcąc osłonić mięśnie to dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio(rano lub po treningu siłowym bezpośrednio). Jak masz jakieś pytania to śmiało komentuj post.
dodał komentarz 9 października 2014 20:09
Napisz jaki masz sprzęt - bo bez tego ciężko ułożyć plan. Co więcej zmieniłbym trochę układ. Po pierwsze nogi rób zawsze osobno - to połowa ciała! rób tak: duże partie osobno(do klatki dorzuć brzuch) i jednego dnia np: biceps+triceps+barki albo standardowo: klatka+biceps, plecy+triceps, brzuch+barki, nogi. Poczytaj o diecie - to podstawa.
