Od czego zacząć odchudzanie?
Witam mam problem jak zacząć odchudzanie co jesc aby schudnac .mam duzy problem z motywacja bo mam nieregularny czas pracy(jestem kierowca zawodowym) nie mam zbyt duzo czasu na cwiczenia .pomocy
519
3
dodał odpowiedź 9 października 2014 18:16
Musisz rozpocząć od ułożenia diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Jak często możesz ćwiczyć, jeśli wcale, to nie ma sensu abym radził Ci jeść 2g białka na kg ciała itd. Jeśli twoja dieta będzie składała się z zdrowych produktów mam tu na myśli nabiał, kurczak, ryz, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste i dziennie nie będziesz przekraczał swojego zapotrzebowania to musisz po prostu chudnąc.
dodał odpowiedź 9 października 2014 19:18
Zacznij od ułożenia diety. Powinieneś być na deficycie kalorycznym (około 500 kcal) i wykonywać trening cardio. Tutaj koledzy piszą, że treningi nie są konieczne, ale według mnie jest to niezbędny element redukcji. Jeśli nie mas czasu na trening to polecam Ci każdą formę aktywność - spacery, iść do sklepu pieszo zamiast podjechać autem, zmienić kanał w TV ręcznie. Co do diety to w skrócie zacznij od policzenia CPM i odejmij od niej 500 kcal - to będzie twoja baza.
