Trening FBW z masa wlasnego ciala.
Witam.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?
Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła
Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.
Chciałbym sie zapytać czy dobrze ulożylem plan treningowy z masą wlasnego ciała?
Dzień 1
Plecy: Podciaganie nachwytem
Biceps: Pociaganie podchwytem wąsko
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Francuskie pompki
Triceps: Uginanie ramion opartych o krzesła
Dzien 2
Nogi: przysiady, wykroki i wspiecia na palce.
Brzuch: brzuszki
Trening powtarzam dzien po dniu bez przerwy. Wszystko 3 serie po max powtórzeń.
477
3
dodał odpowiedź 13 października 2014 21:18
Możesz robić tak: Dzień 1, Dzień 2, Dzień przerwy, Dzień 1, Dzień 2, Dzień przerwy. Regeneracja musi być, bo mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywasz. Pozdro.
dodał odpowiedź 13 października 2014 23:13
Skoro robisz trening domatora, to ćwicz 3 -4 razy w tygodniu, ćwicząc całe ciało na jednym treningu. Danego dnia na każdą partię mięśniową wybierz po jednym ćwiczeniu. Brzuszki zastąpiłbym spięciami brzucha leżąc i jakimś unoszeniem nóg np. w zwisie.
dodał odpowiedź 14 października 2014 14:42
Dokładnie jak Krystian napisał.. Nie wiem na jak długo taki trening będzie skuteczny. po miesiącu na pewno organizm przyzwyczai się do ciężaru i nie będzie dużych przyrostów..
