Jakie odżywianie i trening na redukcję ????
ześć Michał mam na imię Krzysiek 170 cm wzrostu 105 kg wagi 45% tkanki tłuszczowej . Od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni z myślą o zrzuceniu kilogramów i robiłem tylko cardio około 45min + kikla seri na maszynach przez ten czas 5dni w tygodniu . Tak mi doradzali instruktorzy na siłowni, ale chciałbym znać Twoją opinię. Moje pytanie jest takie. Czy przy takiej wadze mógłbym zacząć plan treningowy taki sam jak zaczynał Marek poniedziałek środa piątek też widziałem na youtube, czy dla mnie by był inny plan treningowy? Jak by wyglądała moja dieta co do kalorii jeśli zacząłem stosować i robić takie posiłki jak Ty umieściłeś na youtube. Zacząłem też brać odżywki takie jak BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE, N.O.-XPLODE 2.0, BCAA +GLUTAMINE . Oczywiście biorę tak jak w instrukcji .Czy to jest odpowiedni komplet dla mnie czy czegoś mi brakuję? Dietę policzyłem już jaką ilość muszę mieć kcal ile białka tłuszcze i węglowodany. Lecz nie jestem pewien. Robię posiłki takie jak proponujesz na YouTube. A jeśli chodzi o jedzenie po godzinie 22.00 kiedy wracam do domu po popołudniowej zmianie co mogę zjeść żeby nie iść spać na pusty żołądek jak jestem głodny mimo że jej dwa razy w ciągu pracy. I czy można pić soki lub napoje niegazowane w kartonach i w jakich ilościach?
1445
2
dodał odpowiedź 14 października 2014 10:58
Jeśli chodzi o odżywianie, to możesz spróbować różnych opcji, od wyliczenia swojego PPM i trzymania się deficytu kalorycznego (np -500 kcal) od tej wartości, po dietę typu LowCarb. Polecam unikać jakichkolwiek napojów poza czystą wodą. Gdy cie przycisnie na coś słodkiego, to może byc Cola Zero/Light, ale nie za często.
Jeśli chodzi o głód, to zaplanuj sobie w makro, aby zmieścić np 100g twarogu chudego tuż przed pójściem spać.
W przypadku redukcji jakikolwiek trening siłowy bedzie dobry, byle się pocić i spalać kalorie (; W kolejności: trening, po treningu kardio. Nie przesadzaj z aerobami, gdyz organizm szybko się przystosuje i trudniej ci bedzie zrzuć kilogramy.
dodał odpowiedź 14 października 2014 21:37
Krzysztof, skorzystaj z mojej rady albo zamiast pakować kasę w suple na tym etapie napisz to Michała i poproś o ułożenie diety. Bez diety efekty będą mizerne. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym, zacznij kręcić cardio albo idź do domu. Ja polecam Ci od policzenia CPM - znajdź w inernecie wzór, który uwzględnia poziom tkanki tłuszczowej, wzrost, wiek itp. Wklej obliczenia, a potem rozpiszę Ci co dalej, bo tak to nie będzie miało sensu jak sam nie pokażesz inicjatywy.
