Pomoc dla początkującego
ćwiczę 50 minut cardio rowerkiem i przynajmniej 40 min ćwiczę z hantlami wszystkie partie ciała narazie poza plecami robie po 4 serięi 20 powtórzeń i mam pytanie do specjalistów jak szybko rozbudować rzeźbe i siłę ile powiem robić serii i powtórzeń proszę o jakieś porady
335
3
dodał odpowiedź 16 października 2014 20:54
Witaj, czemu nie robisz pleców ? I rozumiem że trenujesz codziennie wszystkie partię? Proponuje ułożyć plan treningowy. Proponuje 3 dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: plecy biceps. Środa: klatka,barki i triceps a w piątek nogi. Będą lepsze efekty niż trenowanie codziennie wszystkich partii.Rozbudować rzeźbę hmm? nie ma czegoś takiego. Ale za zrzucenia kilku kilogramów jest odpowiedzialna dieta z deficytem kalorycznym. Jeśli chodzi o serie powinieneś robić 4-5 serii po: Małe partie 8-10 powtórzeń, duże partie 10-15 powtórzeń. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 października 2014 08:31
Odpowiedziałem pod twoim pytaniem wyżej
dodał odpowiedź 17 października 2014 11:23
Nie jedynego utartego schematu. Polecam Ci wbić w internet hasło "plan treningowy dla początkującego i skorzystać z jakiegoś splita albo trening fbw", użyj też wysuzkiwarki na zapytaj trenera - tam jest pełno tematów jak ułożyć plan treningowy. Co do efektów to odpowiada za nie nie tylko trening, ale i dobrze zbilansowana dieta.
