Problem po ułożeniu diety

Wliczaj każde białko, jednak staraj się jeść jakieś 2 g białka na kilogram masy z białka pochodzenia zwierzęcego. Po za tym nie mogło Ci wyjść 190g biała, ponieważ maksymalna bezpieczna ilość białka w diecie wynosi 3 g. Jedz 2-3 g białka na kilogram masy ciała.

Witaj, Oczywiście, że tak. Gram białka to jednak kalorie. Staraj się jednak trzymać ilość białka na poziomie 120 do max 140g (czyli ok. 2g). Pozdrawiam

Te białko też się wlicza bo pomimo, że te roslinne nie jest tak pelnowartościowe to nadal 1g=4kcal. Domyslam sie po wadze, że jestes osoba ktora ma problem w przybieranie na masie. Radzilbym Ci makro policzyc w inny sposob. Zacznij od policzenia CPM dodaj do tego 300-400 kcal i podziel makro w stosunku 55% węgli, 25% białka i 20% tłuszczy. JAk cos to komentuj...

Białko roślinne (np. z ryżu, płatków owsianych) nie wlicza się do białka, które spożywasz, ponieważ ma ono niepełny aminogram. Jednak kalorie z niego pochodzące jak najbardziej należy wliczać do diety.