Rowerek stacjonarny(30min)+lekkie ćwiczenia na barki a orbitrek REVERSE

Witam! Na ćwiczeniach aerobowych (bieżnia orbitreki rowerki) spalisz tylko tyle kalorii ile sobie "wybiegasz" w pół godziny mniej wiecej 300kcal Ale trening siłowy za to spala na treningu ok 300kcal + EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku jest to często kolejne 200-300kcal wiec treningiem siłowym spalisz nawet 2x wicej kalorii jak samymi aerobami dlatego mocno zachęcam Cię do treningu siłowego. Jeśli chciałybś plan treningoiwy i dietetyczny chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj, Zależy co mówimy przez efekty? Jeśli zaczynasz reverse diet i chcesz odbudować po części metabolizm nie katuj się treningami cardio. Mierzyłbym na 2-3x w tygodniu właśnie po 30 minut. Co do treningu siłowego polecam trening podzielony na Plan A i Plan B (Trening jest rozpisany przez Natalie Świenc z zapytaj trenera), śmiało możesz powoli zaczynać jakieś ćwiczenia na siłowni. Aczkolwiek jeśli jesteś pierwszy tydzień na tej diecie, dałbym organizmowi odpocząć i odpuściłbym trening siłowy aż dojdziesz do wygodnego deficytu np. 500 Kcal. Pozdrawiam

Podstawy reverse'a masz ułożone bardzo dobrze, jednak polecam Ci ćwiczyć całe ciało. Ilość aerobów także zmniejszałbym.(np. minus 5 minut na tydzień z każdego treningu) Ćwiczysz w domu? Jeśli tak, to poczytaj o treningu domatora.