Dieta, na wzrost masy

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Ułożenie sobie samemu i pilnowanie tego co się je nie jest wcale takie trudne jak się wydaje. Na wstępnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal, obserwuj wagę. Jeśli będzie ona stała w miejscu dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie ruszy w górę. Całe zapotrzebowanie rozłóż w następujących proporcjach : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Zacznij korzystać z produktów : węglowodany - kasze,ryże,makarony,ziemniaki,produkty pełnoziarniste,płatki owsiane lub żytnie / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,awokado,różnego rodzaju orzechy,oliwa z oliwek. Pozdrawiam

Witaj, diety nikt Ci tutaj nie ułoży. Będziesz musiał sam sobie ją ułożyć bo to nie jest w cale takie trudne wystarczy trochę samemu pomyśleć. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam.

zgadzam się z poniższymi wypowiedziami, lecz jest jedna ważna kwestia mianowicie czy jesteś ektomorfikiem, endomorfikiem czy może mezomorfikiem, jeśli nie wiesz co to, to sprawdź proszę u wujka google, to powinna być podstawa, następnie obliczenie zapotrzebowania na kcal