Jak biegać "na masie" ?
Witam wszystkich :D
Moje jest takie jak w temacie, jak biegać na masie a w zasadzie jak biegać by wzrost mięśni nie pogorszył naszej kondycji?
Większe mięśnie potrzebują więcej tlenu (mam rację ? ) a więc jak biegać by z czasem się nie okazało że wchodzenie po schodach spowoduje u nas zadyszkę ?
Możecie pomóc ?
Pozdrawiam :D
Moje jest takie jak w temacie, jak biegać na masie a w zasadzie jak biegać by wzrost mięśni nie pogorszył naszej kondycji?
Większe mięśnie potrzebują więcej tlenu (mam rację ? ) a więc jak biegać by z czasem się nie okazało że wchodzenie po schodach spowoduje u nas zadyszkę ?
Możecie pomóc ?
Pozdrawiam :D
1078
6
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 19:56
Witaj, proponuje 3 razy w tygodniu po 30 minut. Biegaj najlepiej rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 9 listopada 2014 19:58
proponuje tutaj metodę marszo-biegów, czyli biegniesz np: 30 sekund po czym maszerujesz 1 i tak przez 30 minut.
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 20:07
Witaj,
Jeśli chcesz utrzymać dobrą kondycje i małe zatłuszczenie to dobrym treningiem cardio będą właśnie interwały i areoby. Jednak staraj się je trenować po posiłku (nie na czczo lub po siłowym) lub w osoby dzień kiedy nie trenujesz - interwały. Interwały możesz wykonywać 2x w tygodniu po 15-20 min. Co do areobów tutaj 2-3x w tygodniu po 30 min będzie ok. Sam teraz przytyłem 14 kg i aż tak źle nie będzie że łapiesz zadyszkę po schodach. Co zauważyłem, że na 100m w szkole to sapie ja parowóz a u kolegi nawet oddechu nie było słuchać - takie skutki uboczne mięśni, że im więcej tym więcej tlenu :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 21:53
Aeroby/cardio wykonuj jakieś 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Jeżeli bieganie zahamuje przyrost masy mięśniowej, dodaj trochę kalorii z węglowodanów. Taka ciekawostka - erytropoetyna wydziela erytrocyty - transportery tlenu(np. do mięśni). Aby zwiększyć poziom erytropoetyny możesz biegać z zasłoniętą twarzą.
