1 ulozona dieta jak oceniacie?

1. posiłek - zmniejszyłbym ilość odżywki białkowej, zrób tak, aby mniej więcej było tyle samo makroskładników i kalorii w każdym posiłku, jednak śniadanie i posiłki okołotreningowe powinny zawierać więcej kalorii od pozostałych. 2. posiłek jest ok, ale na Twoim miejscu korzystałbym z jednego źródła białka w posiłku, a nie z jaj i ryby, tą rybę dałbym na noc z ryżem/chlebem żytnim razowym. Reszta okej, jeżeli zgadzają Ci się kalorie i makroskładniki. Podaj ich ilość oraz swoją wagę.

Witam! Po pierwsze twoja dieta jest bardzo mało ekonomiczna jeżeli gotujesz ryż z woreczka to co robisz z pozostałymi 30g? jeśli używasz sypkiego no to spoko.. Druga sprawa wywalasz zółtka.. nie potrzebnie, możesz jeśc cale jajka. 70g odżywki białkowej? oO Strasznie dużo.. za neidługo ci sięskończy pucha jak tak będziesz wciał tyle odżywki i to na raz.. Jak już to 30g do owsianki i 30g po treningu-dzieki temu aminogram rozłożysz w ciagu dnia. Uważaj bo po takiej ilośći owsianki możesz mieć dolegliwośći zołądkowe bóle brzucha itd. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

to jak mam zamienic tunczyka z chlebem na noc to co do tego omleta dodac?

Siemanko, najważniejsze jest to czy masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki? 1. Za dużo odżywki białkowej. Zmniejsz ilość do 30g. 2. śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. 3. staraj się tak komponować posiłki żeby w każdym posiłku była taka sama ilość W/B/T Pozdrawiam :)

a co powiecei na pomysl zeby wywyalic zolta i wrzucic maslo orzechowe?

Witaj, Osobiście zmiejszyłbym spożycie ogólne białka w ciągu dnia, staraj się oscylować w okolicach 2g/1kg masy ciała. Zamień białko na rzecz węglowodanów. Używasz bardzo dobrych produktów, co do twojego pytania czy żółtka zamienić na masło orzechowe to już zależy tylko od Ciebie i twojego gustu. Pozdrawiam