Myślę że to "Stagnacja"

Witam! Problem może leżeć za równo w diecie jak i treningu jeśli nie zmieniasz od dłuższego czasu treningu organizm po prostu się przyzwyczaił. A dieta jeśli po prostu zjadasz za mało kalorii i białka nie ma budulca. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj, Przeanalizuj swoją dietę oraz troszkę zmień technikę ćwiczeń. Co do diety to zobacz jaką ilość kalorii spożywasz w ciągu dnia. Waga prawdopodobnie stoi w miejscu, gdyż nie dostarczasz potrzebnych kalorii do wzrostu masy (nadwyżka), przeanalizuj zapotrzebowanie i dodaj odpowiednią ilość kalorii. Co do treningu - bardzo dobrą techniką treningową będzie zastosowanie dropsetów, super serii czy serii łączonych. Możesz także trening rozłożyć na 2 sesje : siłową i hipertroficzną. Pozdrawiam !

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Jeżeli waga mimo diety nie będzie rosła, to dodawaj dalej kalorie z węglowodanów i tłuszczy(około 100 kcal na tydzień), aż waga ruszy. Po za tym w treningu zastosuj drop-sety i czasami gigant serie na większe partie mięśniowe oraz super serie / serie łączone na mniejsze partie. Kreatynę i bcaa bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g. Dbaj o właściwą regenerację.

Siemanko, Problem może leżeć i w diecie i w treningu. Do budowanie masy mięśniowej jest potrzebna nadwyżka kalorii. Przeanalizuj swoją dietę bo możesz spożywasz za mało kalorii. Winny może też być tutaj trening. Dodaj do swojego treningu drop-sety, super serie, serie łączone, gigant serie. Pozdrawiam ;)