Ćwiczenia na brzuch.
Witam, mam 16 lat i potrzebuje jakiś ćwiczeń na klatkę piersiową oraz brzuch, ktoś coś poleci? :)
682
8
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 20:23
Witaj,
Wszystko zależy od tego czy masz dostęp do siłowni. Jeśli nie masz to na klatkę będą dobre wszelkie pompki, dipsy. Jeśli jednak masz dostęp do siłowni to wszelkie wyciskania na ławkach : skośnej/prostej/ujemnej - wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi / rozpiętki / unoszenie krążka / maszyny typu butterfly / tzw : "brama" Na brzuch to tutaj naprawdę masz wielkie pole do popisu. Podam tylko przykładowy trening : Spinanie mięśni brzucha, unoszenie nóg leżąc, tzw. "allahy". Brzuch staraj się wykonywać 1-3x w tygodniu. Po więcej ćwiczeń odsyłam Ciebie tutaj : http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 listopada 2014 20:56
Mam hantle-40kg, ławkę, drążek, ekspander no i chyba tyle. :)
dodał komentarz 23 listopada 2014 21:19
No to tutaj trening klatki możesz w pełni zrobić z ciężarem. Przejrzyj w atlasie ćwiczenia, bądź użyj tych co podaliśmy. Pozdrawiam
dodał komentarz 23 listopada 2014 20:56
Mam hantle-40kg, ławkę, drążek, ekspander no i chyba tyle. :)
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 21:22
Siemanko,
brzuch:
- scyzoryki
- świece
- unoszenie nóg w zwisie
- brzuszki na ławce skośnej
Klatka:
-wyciskania na ławce płaskiej oraz na skosach dodatnim/ujemnym
-rozpiętki na płaskiej jak i na skosie dodatnim i ujemnym
Pozdrawiam ;)
