Redukcja IF wzrost masy ciała
Czesc
Jestem na redukcji na if od 17.11.14 . Zauwazylam większą widocznosc miesni, optycznie mniejsze obwody, ale wzrost masy ciała ( ok 1-2kg ) .. dlaczego? okno mam od 11;30-19;30, trening robię ok 16;30-17, inaczej nie pozwala mi na to czas . Zapotrzebowanie : 1840 kcl, B 114 T 34 W 230 . dziennie dostarczam ok 1300-1400 kalorii i wypijam ok 3 L wody. ( staram się zwiekszyc do 1600, poniewaz slyszalam, ze moze byc to spowodowane za mala iloscia kalorii )Co zrobic zeby waga spadla? nie chce nabierac tyle masy miesniowej do konca redukcji.. dzięki za odpowiedz, pozdrawiam.
Jestem na redukcji na if od 17.11.14 . Zauwazylam większą widocznosc miesni, optycznie mniejsze obwody, ale wzrost masy ciała ( ok 1-2kg ) .. dlaczego? okno mam od 11;30-19;30, trening robię ok 16;30-17, inaczej nie pozwala mi na to czas . Zapotrzebowanie : 1840 kcl, B 114 T 34 W 230 . dziennie dostarczam ok 1300-1400 kalorii i wypijam ok 3 L wody. ( staram się zwiekszyc do 1600, poniewaz slyszalam, ze moze byc to spowodowane za mala iloscia kalorii )Co zrobic zeby waga spadla? nie chce nabierac tyle masy miesniowej do konca redukcji.. dzięki za odpowiedz, pozdrawiam.
1143
5
dodał odpowiedź 27 listopada 2014 16:38
Witaj,
Troszkę dziwne pytanie zadam, ale kiedy się ważysz? Bardzo ważne właśnie jest to kiedy się ważysz. Co do kaloryczności to zmniejsz białko na rzecz tłuszczy, kobiety nie potrzebują aż takich ilości białka. Podziel zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Osobiście nie polecam diety IF, ze względu na mocne wahania hormonalne podczas tej diety oraz mocne obciążenie układu trawiennego. Niestety nie jest możliwe nabrać 2 kg masy mięśniowej w 10 dni i to jeszcze u kobiet :) Pozdrawiam
dodał komentarz 27 listopada 2014 19:52
jakie wahania? w sensie? zazwyczaj rano, to myslisz, ze to moze byc tkanka tluszczowa, woda? Zmienie rozklad makroskladnikow i zobaczymy jak pojdzie, dzieki :)
dodał komentarz 27 listopada 2014 20:13
Co do wahań hormonalnych - tutaj bardzo mocno na organizm oddziałuje insulina, która przy długim okresie takich wahań może prowadzić do cukrzycy (szczególny nacisk na okna 2-4 godzin). Jednak jeśli stosujesz ją na jakiś czas, nie cały czas to może to być dość dobre. Co do wagi to po prostu mogłaś się ważyć po posiłkach. Jeśli jednak nie bez powodu jest powiedziane, aby obserwować wagę oraz lustro. Jeśli obwody (cm) lecą w dół, a waga stoi to nie przerażaj się. Bardzo fajnym porównaniem może być także zrobienie analizy składu ciała i zrobienie go znów np za miesiąc czy 2 i sprawdzenie swoich wyników. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 16:17
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 18:13
Wahania wagi ciała są spowodowane różnym poziomem wody w organizmie(nabiał i niektóre warzywa zbierają wodę w organizmie, ponadto wodę może zbierać duża ilość węglowodanów na noc), zwłaszcza u kobiet poziom wody może wahać się w granicy 3-5 kilogramów w różne dni cyklu miesiączkowego, zapchanymi jelitami(szacuje się, że jest w nich około 2-3 kilogramów strawionych resztek pokarmowych). Możesz także ograniczyć spożycie soli, jeżeli ją używasz. Proponuję ważyć się co jakieś 1-2 tygodnie, ponadto oczywiście najlepszym wyznacznikiem formy jest lustro. Ponadto dobrym pomysłem byłoby zrobienie redukcji przez tydzień na zwyczajnym modelu jedzenia co 2-3 godziny.
