Zanik mięśnia czworo głowego po artroskopii i zerwanym wiązadle krzyżowym.

Oczywscie interesuje mnie to ile mam wykonywac powtorzen i czy cwiczyc codziennie żeby wzmocnic ten miesien a pozniej zajac sie odbudowa masy tego miesnia?

Witaj, Tutaj proponowałbym nic nie robić na własną rękę i przez najbliższe miesiące nie wykonywać treningów siłowych. Udaj się do fizjoterapeuty lub do rehabilitanta. Oni powinni pokazać tobie odpowiednie ćwiczenia lub nawet powinieneś ćwiczyć pod ich okiem. Po czasie wzmocnienia, porozciągania ścięgien oraz odpowiednie dogrzanie stawów porozmawiaj o tym jak wygląda sprawa treningu siłowego. Pozdrawiam

Polecam ćwiczenia izometryczne bez dodatkowego obciążenia na samym początku. Dbaj o dużą częstotliwość wykonywanych ćwiczeń a z czasem będzie dobrze. Miałem taką samą sytuacje od lipca w tej chwili jestem na etapie robienia przysiadów bez żadnego obciązenia i bez bólu w stawie kolanowym. Co do ćwiczeń to unoszenie wyprostowanej nogi z przytrzymaniem w fazie największego napięcia, podobna wersja tylko że pozycja wyjściowa noga ugięta w kolanie i prostujesz mając uniesioną nogę cały czas to są przykładowe ćwiczenia poszukaj więcej na internecie. Grunt to dać sobie czas , trzymaj cały czas diete góre możesz sobie robić lecz głownie ćwiczenia na leżąco,siedząco.

Lekarz polecił Ci wszelkiego rodzaju wyprosty nóg, więc tego bym się trzymał, Twój trening nóg powinien się opierać na maszynach, ćwiczeniach: prostowanie nóg na maszynie siedząc oraz uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Wszelkie bóle i wątpliwości konsultuj z prowadzącym lekarzem.