Mam 15 i chce zrobić rzeźbę.
Tak jak wspomniałem mam 15 lat 186 wzrostu i 92 kilo wagi,moge maxymalnie 1 w tygodniu chodzić na siłownie na 3 godziny. Musze poprawić forme wyniki i wygląd. Mam cukrzyce i to też jest wyzwanie. Chce iść do policja a tam musze dobrze zdać testy sprawnościowe. Co robić na siłowni,co robić w domu jakich produktów unikać i czym je zastąpić ? z Góry dzięki za odpowiedź
496
4
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 12:17
Witaj,
Tutaj jeśli chodzi o to co jesz. Nie sądzę, aby ktoś tutaj bez odpowiednich kwalifikacji odważyłby się ustalić tobie produkty czy dietę jaką powinieneś jeść, gdyż nie ma osoby która się odważy wziąć twoje zdrowie na swoje "barki". Proponowałbym z odżywianiem skonsultować się z trenerem lub dietetykiem. Jednak mogę pomóc jakie powinieneś wykonywać ćwiczenia, co do zrzucenia wagi potrzebny jest trening areobowy - np. chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Taki typ treningu możesz wykonywać 2-3x w tygodniu po 40 minut. Co o treningu na siłowni. Jeśli nie masz zbyt dużo czasu lub nie masz możliwości poczytaj o treningu domatora oraz P90x. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 13:34
Siemanko,
Niestety ja tutaj proponuje udać się do dietetyka lub do trenera personalnego. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 17:18
Co do aktywności fizycznej - ćwiczenie na siłowni raz w tygodniu nie da dużych efektów, po za tym długie ćwiczenia zwiększą ryzyko spalenia mięśni, proponowałbym Ci ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu według planu domatora+dołożyć jakiś trening tlenowy, pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest dieta. Niestety ze względu na cukrzycę, proponuję Ci skonsultować ćwiczenia z lekarzem oraz dietę z dietetykiem, od nich zbierzesz ważne informacje, zwłaszcza te, jak możesz manipulować poziomem hormonu - insuliny oraz poziomu glukozy we krwii.
