Czy silownia tylko 2xtyg ma sens ?

W takiej sytuacji dobrym wyborem będzie trening Push&Pull - gotowe rozpiski treningowe masz podane w Internecie, na pewno da radę zbudować jakąś masę mięśniową, jednak efekty mogą być gorsze, niż w przypadku częstszych ćwiczeń. Oczywiście najważniejsza jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.

Witaj, Oczywiście, że możesz zbudować masę mięśniową tylko niestety efekty będą mniejsze jeśli uczęszczałbyś w większej ilości dni. Bardzo dobrym treningiem jest trening obwodowy, który angażuje wszystkie partię mięśniowe podczas 1 treningu oraz trening FBW rozpisany na Plan AB (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/). Bardzo ważna także jest dieta i zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 kcal . Jeśli waga nie ruszy z miejsca to dodaj 300 Kcal i dodawaj tak do oporu, aż waga nie ruszy w górę. Następnie całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać : fast foodów,słodyczy,napojów słodkich oraz żywności przetworzonej. Staraj się jeść co 3 godziny i od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane oraz orkiszowe,produkty z pełnego ziarna,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - wszelkie orzechy (migdały,słonecznik czy orzechy włoskie), oleje,oliwa. Bardzo pomocne przy liczeniu kalorii są takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam ;)

Siemanko, jasne że ma sens. Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do treningu to proponuj Ci trening FBW. Poczytaj sobie o nim w internecie. Gotowe plany także znajdziesz w internecie. Pozdrawiam :)

Przy tak ograniczonej ilości czasu dobrze byłoby trenować systemem fullbody workout. Jeśli chodzi o efekty to szczerze mówiąc na wiele bym nie liczył przy treningach jedynie 2 razy w tygodniu. Osoby trenujące 4 razy w tygodniu przy dobrej diecie będą miały lepsze efekty. Myślę jednak, że nie należy się zniechęcać i chodzić na siłownię aby utrzymać to co już wypracowałeś i być sprawnym. Dlatego trenuj dalej i jak będziesz miał czas to zwiększysz ilość treningów w tygodniu. Pamiętaj o dobrzej zbilansowanej diecie i gratulacje z okazji narodzin! :)

Dzieki chłopaki za odpowiedź, no oki póki co mam zbyt dużo na głowię, zapomniałem dodać że wyprowadziłem się z kraju i mieszkam za granicą więc dochodzą kolejne problemy ale jak tylko będę miał czas to zwiekszę czas na siłowni do min. 3xtyg, co do diety wszystko rozumiem tylko pytanie czy przy 2xtyg nie zaleje mnie na masie, Dzieki za gratulacje :) Pozdrawiam Wszystkich bardzo serdecznie :)

I jeszcze jedno małe pytanie, czy pomiędzy dniami treningowymi moge robić wieczorami pompki,brzuszki etc ? Dodam iż pracuję ciężko fizycznie i dziennie przerzucam ponad 15 ton mleka na wózki :)

Oczywiście,że warto ja też ćwicze 2-3 razy w tygodniu i efekty jakieś tam są :) pozdro i gratulacje ;)