Aeroby 6x w tygodniu, dieta i ew. BCAA
Witam, jestem na redukcji od kilku miesięcy i wszystko schodziło fajnie aż do ostatniego miesiąca, w którym nie miałem czasu na treningi aerobowe. Pomyślałem więc sobie, że do końca roku mógłbym pozbyć się nadmiaru tłuszczu wstawiając trening aerobowy kosztem siłowego. Za zaoszczędzone pieniądze na karnecie, mógłbym kupić BCAA, żeby oszczędzić mięśnie, z których jestem zadowolony i na razie nie chcę ich rozbudowywać. Mam jakieś 20% tkanki tłuszczowej. W grę wchodzą interwały, trening tabaty, albo zwyczajne aeroby (orbitrek w domu). Co możecie mi polecić?
Makroskładniki wyliczyłem w ten sposób:
Waga[kg] * 24 * współczynnik aktywności (wziąłem 1,3)= kcal dziennie
50% węglowodany
20% tłuszcze
30% białko
Co powiecie na mój pomysł, albo jakie porady możecie mi dać?
Makroskładniki wyliczyłem w ten sposób:
Waga[kg] * 24 * współczynnik aktywności (wziąłem 1,3)= kcal dziennie
50% węglowodany
20% tłuszcze
30% białko
Co powiecie na mój pomysł, albo jakie porady możecie mi dać?
913
6
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:48
1.3 to zdecydowanie za maly stopien aktywnosci. BCAA nie jest wcale potrzebne przy redukcji, dobrze zbilansowana dieta wystarczy,
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:55
ja zamiast bcaa wziął bym jakis inny antykatabolik , ewentualnie jakies połączenie bcaa z glutaminą , tak na wszelki wypadek. pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:56
Uważam, że nie ma sensu rezygnować z siłowni na rzecz samych areobów. Śmiało możesz robić je 6x w tygodniu a na siłowni rób trening na rzeźbę
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:00
1.3 to za mały stopień aktywności dla szybciej redukcji, czy w odniesieniu dla 6x aerobów w tygodniu?
Szkoda mi czasu na trening siłowy, gdy cel mam jasny i wyraźny. Na wszystko przyjdzie czas. Bardzo dużo się uczę i nie mam czasu na dodatki, które nie są niezbędne...
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:18
zrezygnowanie z silowni to zly pomysł, lepiej cwicz silowo i po treningu aeroby, dlugosc aerobow zalezy od twojego poziomu bf, im wieksyz poziom bf tym dluzsze opwinny byc aeroby, natomiast jak masz 20%bf to intensywne aeroby 25 minutowe wystarczą
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 22:27
do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłowo, więc 3 razy aeroby wystarczą? czy w dni nietreningowe też chodzić na orbitrek na pół godziny?
co do rozkładu makroskładników wszystko ok? mam 175cm wzrostu i obecnie ważę 75kg
