jakie ćwiczenia?
Witam.
Posiadam
ławkę regulowaną w różnych pozycjach'
sztange prosta. łamaną, hantle.
/Jakie cwiczenia moge wykonywac majac taki sprzet. Prosze o jakis zestaw.
Zaznacze że będe rowniez robił kardio. Mam zazmiar zrzucic pare zbednych kg.
Pozdrawiam i dzieki
Posiadam
ławkę regulowaną w różnych pozycjach'
sztange prosta. łamaną, hantle.
/Jakie cwiczenia moge wykonywac majac taki sprzet. Prosze o jakis zestaw.
Zaznacze że będe rowniez robił kardio. Mam zazmiar zrzucic pare zbednych kg.
Pozdrawiam i dzieki
914
1
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 17:49
Siemanko,
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kg to tutaj kluczowa jest dieta. Dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron.
Do treningu siłowego dodawaj trening cardio oraz interwały. Trening cardio wykonuj w dni treningowe po siłowym treningu a interwały w dni wolne od treningu. Trening cardio na początku wykonuj 3 razy w tyg. po 30 minut.
Co do ćwiczeń to:
klatka: wyciskanie sztangą/ sztangielkami na skosach: dodatnim/ ujemnym oraz na prostej.
rozpiętki na skosach dodatnim i ujemnym.
Barki: unoszenia ramion przodem siedząc, wyciskanie przodem siedząc, unoszenie ramion bokiem stojąc
Biceps i triceps to wiadomo :)
Plecy: wiosłowanie sztangielką/ sztangę, podciąganie podchwytem nadchwytem ( jak masz drążek )
Nogi: przysiady,wykroki, wspięcie na palce stojąc siedząc.
Pozdrawiam
