Jak zwiększać obciążenie podczas treningów?
Witam. Nikt nie umie mi konkretnie odpowiedziec na to pytanie, moze tutaj się ktoś trafi :)
Jak zwiększać obciążenie na treningu aby dać mięsniom odpowiedni bodziec aby rosły. Wiele osób mówi " na czuja" , i tak np. wczoraj zwiększyłam na wyciągu o 4kg na plecy a dzisiaj nic nie czuje (zadnego bólu potreningowego). Co ile i o ile zwiększać cieżar?
Jak zwiększać obciążenie na treningu aby dać mięsniom odpowiedni bodziec aby rosły. Wiele osób mówi " na czuja" , i tak np. wczoraj zwiększyłam na wyciągu o 4kg na plecy a dzisiaj nic nie czuje (zadnego bólu potreningowego). Co ile i o ile zwiększać cieżar?
1264
5
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 15:28
Witam Paulino H
Tak jak Ci już ktoś wcześniej wspomniał robi się to na "czuja" z tego względu że różnie to bywa z możliwościami danego dnia, postaraj się robić progres z treningu na trening. Dobierz taki ciężar aby zrobić te 12 powtórzeń i ani jednego więcej naprzykład. Pozdrawiam
dodał komentarz 12 grudnia 2014 15:34
Witam :) Pytam o to, ponieważ mam tendence do kontuzji i nie chce zrobic sobie ( znowu) krzywdy i się przedźwignąć albo coś... A może to jest jakoś podzielone na partie, ze np na nogi mozna zwiększac o 5kg a na bicepsa juz o 1kg?
dodał komentarz 12 grudnia 2014 15:58
Paulino ja robiąc np. treningi ogólnorozwojowe starałem się z treningu na trening robić + 1 kg na małe partię + 2 kg na duże, pewnie można robić większy progress ale to już kwestia indywidualna. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 23:07
Hmm.. Jeśli jesteś w stanie z poprawną techniką zrobić więcej niż 12 powtórzeń z danym ciężarem w danym ćwiczeniu do zwiększ ciężar.
dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 11:41
Witaj. Nie ma tutaj określonej wartości o ile należałoby z treningu na trening dołożyć ciężaru, gdyż jest to kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników, jak np. kiedy był ostatni trening tej partii, czy np. dzień przed nie ćwiczyliśmy partii, przy trenowaniu której były angażowane te same grupy mięśniowe co pracują przy partii, którą mamy wykonywać dzisiaj, również od tego jak wyglądał nasz dzień, co zjedliśmy przed treningiem itd. itp. Więc, osoby, które mówiły Ci, żeby zwiększać obciążenie na "czuja" poniekąd miały rację, gdyż ciężko stwierdzić, że te postępy będą stałe i że co tydzień damy radę stale progresować o taki sam ciężar. Moim zdaniem jednak lepiej dołożyć mniej ciężaru i zachować tą prawidłową technikę, niż dorzucić więcej i nie wycisnąć ani razu, bądź wykonywać te ruchy nieprawidłowo. Kiedy technika nie kuleje, łatwiej nam monitorować właśnie postępy. Zwiększ o np. 1-2kg, jeżeli będzie to za mało to spokojnie, za tydzień znowu możesz zwiększyć ponownie o 1-2kg. Nic trudnego. Ważne, żeby starać się zachować tą progresję ciężaru. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
