Trening późnym wieczorem a dieta.
Witam serdecznie.
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)
Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?
Pozdrawiam
Mam ułożoną dietę i staram się jej ściśle trzymać, zapotrzebowanie kaloryczne podzieliłem na 3-4 posiłki. Problem jest w tym, że z powodu braku czasu, (praca, studia, inne obowiązki) trenuję w godzinach 21-23. Mój wzrost 190cm, waga 105 kg, dieta redukcyjna 2700 kcal (40%białko,40%węgle,20%tłuszcze). Jedyny problem to tak jak wspomniałem, późno kończę treningi, dotychczas po treningu piłem dobrej jakości białko + jeden banan (tak wiem grzech na redukcji), ale czytając różne opinie doszedłem do wniosku, że może to być mało, tym bardziej, że kolacje spożywam dość wcześnie 18-19. Trenuje 6x w tygodniu /3xcardio 40-45 minut /3xFBW (zamiennie raz wolne ciężary, raz maszyny + 15-20 m cardio)
Pytanie czy takie odżywianie po treningu jest ok? Ewentualnie co powinienem zmienić?
Pozdrawiam
2430
4
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 14:45
odzywianie jest ok, 40% biaka to troche duzo wyjdzie ale nie wiem ile go sporzywasz w G. bialko i banan tez moze byc
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 15:00
Proponuje normalnie po treningu siłowym spożyć pełnowartościowy posiłek, było to omówione w którymś z odcinków Michała Karmowskiego
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:52
Dokup może kazeinę i BCAA.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 18:09
Witam Dawidzie
Udział składników odżywczych w diecie na redukcji ustawiłbym na następującym poziomie:
- Białko 20% - 25% ( to 25% to absolutny maks!)
- Węglowodany 45% - 50%
- Tłuszcze 30% - 35%
40 % białka to zdecydowanie za dużo. Co do posiłku po treningowe to tj. opisywał to Michał Karmowski nawet przy tak późnej porze, regularnych treningach oraz dobrym żywieniu się, spożywałbym pełnowartościowy posiłek bezpośrednio po treningu. Kolega Adrian również o tym wspomniał.
