Możecie mi pomóc z ułożeniem planu treningowego na 4 dni w tygodniu ?

Witam Kolego :). Zacznijmy od tego czy chcesz przybrac na masie , na sile czy tez chcesz schudnac ;). Ale pamietaj, że dieta to podstawa do budowania sylwetki. napisz na co chcesz cwiczyc

Witam. Rozumiem , że dopiero zaczynasz swoją przygode, więc radziłbym ci przez okres 4-6tyg pocwiczył FBW (trening całego ciała na jednym treningu). A potem przejdz do normalnego splitu. Kazda partia raz w tyg. Postaw sobie 2 ćwiczenia na każdą partie takie najwazniejsze. KLata -płaska i jakiś skos, Plecy Poleciłbym ci martwy ciag lecz jeśli jestes mlody to odradzam ;). Dlatego jakieś wioslowania sztanga jak i hantla podstawa, może jakiś drazek. No i nogi to przysiady i wykroki. Taki trening przez 2 miechy tak na oko. Potem zwiększ objetosc i wgl. Co do diety i na to zwracaj szczegolna uwage. Oblicz sb zapotrzebowanie kaloryczne : 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY. Potem dodaj do tego wyniki okolo 300-500 kalorii i lecisz !. Jesli jestes ektomorfem to powiem ci ze mozesz wszystkko jesc byle duzo :D. W razie pytan służe pomoca

Siemanko, jaki jest Twój cel ? Masa czy redukcja ?

Witaj. Jeżeli jesteś osobą początkująca to proponuję się zapoznać z treningiem FBW, bądź ACT. Moim zdaniem lepszym wyborem będzie FBW, który jest polecany nie tylko dla osób początkujących ale również zaawansowanych. W treningu FBW stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze stymulowanie mięśni do wzrostu). Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Jeżeli chodzi o taki plan to jest on dość prosty do ułożenia. Jak sama nazwa wskazuję (Full Body Workout) na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało, czyli wykonujemy po jednym, ewentualnie dwa ćwiczenia na każda z grup mięśniowych (głównie na większe, bądź na priorytetowe wykonujemy po 2 ćwiczenia). Zaczynaj od największych partii, czyli nogi, plecy i kończ na małych, biceps, triceps itd. Prosta sprawa. Po jakimś czasie, kiedy te efekty już nie będą takie zadowalające przejdź na inny plan treningowy, np. split, czyli trening dzielony. Jednak to nie oznacza, że po jakimś czasie nie będziesz mógł wrócić do planu FBW. Jak już napisałem wcześniej - jest to plan nie tylko dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. No i oczywiście najważniejsze, o czym powinienem wspomnieć na samym początku czyli - dieta. To ona odpowiada za to czy przybieramy na wadzę czy tracimy. Jeżeli Twoim celem jest masa to oczywiście niezbędna będzie tutaj nadwyżka kaloryczna (dodatni bilans kaloryczny - czyli zjadamy więcej kalorii niż potrzebuje nasz organizm). Jeżeli będziesz miał problem z ułożeniem diety to śmiało pisz a postaram się pomóc. Pozdrawiam serdecznie :)

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com