jakie ćwiczenia na szerokość i grubość pleców ??
Witam , od nowego roku chcę zacząć trenować z nowym planem treningowym gdzie miałby znajdować się 2 razy trening pleców z uwagi na to że w tym planie którym aktualnie trenuję mam trening klatki piersiowej rozdzielony na 2 treningi ( górna i dolna część osobno). Chciałbym aby mój trening pleców dzielił się na trening na szerokość pleców i trening na grubość pleców. Jakie ćwiczenia byście polecili na poszczególne części ?? Z góry dziękuję za odpowiedź :) Pozdrawiam :)
1841
3
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 01:39
Na szerokosc polecam wszelkiego rodzaju podciania. Wioslowania w opadzie tlowia a co do grubosci to spinaj miesnie w koncowej wazie ruchu i przytrzymuj to napiecie przez 2 sekundy pozdro
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 07:44
Siemanko, wiosłowania sztangą, sztangielką jednorącz, podciąganie się.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2014 12:27
Witaj. Moim zdaniem tutaj, ciężko mówić o szerokości i grubości pleców. Po prostu chodzi o powiększenie masy mięśniowej poszczególnych części pleców. Po prostu aby dobrze rozwinąć plecy należy ćwiczyć górne, środkowe i dolne części pleców. A więc zacznijmy od górnych, czyli czworobocznego - różne warianty "szrugsów", również przy wiosłowaniach w szerokim uchwycie (do klatki) są one angażowane (głównie środek czworobocznego), ale przede wszystkim pracujemy tam tylnym aktonem naramiennego i równoległobocznym, ogólnie środkowe/górne części pleców, im bardziej jesteśmy wyprostowani tym bardziej angażujemy górne części. Jeżeli chodzi już o środkowe i częściowo dolne części to wszelkie wiosłowania i prowadzenie ruchu po łuku (czyli w fazie koncentrycznej sztanga/hantla znajduję się z przodu, a w fazie koncentrycznej albo przy brzuchu (w wypadku sztangi), bądź przy biodrze, jeżeli wiosłujemy hantlom), ściągania drążka z wyciągu górnego w odchyleniu tułowia (angażujemy już najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy, równoległoboczne itd. itp.). No i jeżeli chodzi już o te dolne części (czyli cały najszerszy grzebietu) to oczywiście podciągania na drążku, również ściąganie drążka z wyciągu górnego w pozycji jak najbardziej prostopadłej do podłoża, na prostowniki grzbietu: ćwiczenie na ławeczce rzymskiej (prostowanie tułowia), martwe ciągi (które zaangażuję całe plecy - zapomniałem wspomnieć wcześniej o tym ćwiczeniu) itd. No i to chyba na tyle. Mam nadzieję, że jakoś jasno to opisałem. W razie wypadku jak byś nie był w stanie ogarnąć do podsyłam materiał, w którym dowiesz się wszystkiego na temat treningu pleców (gorąco polecam kanał PoMocny): https://www.youtube.com/watch?v=5suMcj5oQJU . Mam nadzieję, że pomogłem i materiał również. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
