Zatrzymanie w procesie
Hey.. postanowielm, ze do was napisze, bo az plakac sie chce. Moim problemem jest zastoj.. Biceps jak stal na 32 cm tak stoji. Teraz do rzeczy: cwicze 2 partie ciala raz na tyg (wt. plecy i bic, sr. brzuch, czw. klata i tric, sb. nogi barki), jestem na nadwyzce kcal, tyje 2-3 kg miesiecznie, waze aktualnie 63 kg przy wzroscie 166 cm. Spozywam min 2 g bialka na kg masy ciala. Treningi robie dosc szybko, zajmuja mi 30-40 min (ok 1 min odpoczynku miedzy seriami, miedzy cwiczeniami ok. 2 min), po kazdym treningu mniej lub bardziej, na nastepny dzien mam zakwasy. Nie stosuje suplementow itp. Teraz pytanie, czemu nie rosne? Bardzo bardzo prosze o pomoc.. Totalnie nie wiem co robic?
910
3
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 09:01
Witam. Próbuj wszystkiego, zwiększ lub zmniejsz częstotliwość i intensywność treningu (albo robisz zbyt lekkie treningi albo zbyt ciężkie i organizm nie może się zregenerować) zmień plan treningowy, zestaw ze sobą inne partię mięśni na jednym treningu, zmień ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.
Pisałeś, że biceps nie rośnie. Wypróbuj "siódemkowania". Możesz też robić na jednym treningu biceps i triceps. Pozdro i wesołych świąt.
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 14:24
spróbuj tego treningu na łapy co Michał ;) biceps i triceps na jednym treningu, ćwiczenia na zmiane, jedno na biceps, od razu triceps i krótka przerwa i znowu ;) moze ruszy ;) mi np. biceps ruszyly siodemki ( 7x do polowy uginasz, 7 razy od polowy, 7 razy pelen zakres ruchu ) i osemki ( 8 powtorzen szerokim chwytem, potem od razu waski chwyt )
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 22:03
Siemanko, nie rośniesz bo mało jesz. Mi się wydaje że problem leży w diecie a nie w treningu. Dodaj 100kcal do zapotrzebowanie i obserwuj wagę jeśli waga dalej nie ruszy to po tyg dodaj kolejne 100kcal.
