Najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie szerokości mięśni pleców
Witam.
Mam pytanie dotyczące rozbudowy szerokości mięśni pleców. Jakie ćwiczenia powinienem stosować aby je poszerzyć? Czy wystarczy podciąganie na drążku i ściąganie drążka za kark? Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na szerokość?
Mam pytanie dotyczące rozbudowy szerokości mięśni pleców. Jakie ćwiczenia powinienem stosować aby je poszerzyć? Czy wystarczy podciąganie na drążku i ściąganie drążka za kark? Są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na szerokość?
1243
5
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 11:58
Cześć! Na szerokość możesz wykonywać tak jak powiedziałeś podciąganie na drążku, ściąganie drążka za kark (ale z tym trzeba ostrożnie bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie) oprócz tego wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki uchwyt). Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 12:08
Podciąganie nachwyt, wiosłowanie sztangą szeroki uchwyt, wiosło hantla (jako ostatnie ćwiczenie), wiosło pół-sztangą
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 13:32
Podciąganie i wiosłowanie to podstawowe ćwiczenia na plecy
dodał odpowiedź 25 grudnia 2014 22:21
Siemanko, podstawa to podciąganie, wiosłowanie sztanga/hantle oraz martwy ciąg.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2014 16:36
przyciąganie górnego wyciągu szerokim chwytem i podciąganie również szeroko.
Przykład: https://www.youtube.com/watch?v=JdFTS_yxaMA
