Jak jednocześnie zbudowac mięsień (pośladki) i zgubić "oponkę"? Czy to możliwe?

Pewnie, jeżeli zbilansowaną dietę połączysz z ćwiczeniami z ciężarami jak i jakieś cardio czy interwały to się uda

Siemanko, niestety nie da się budować mieśni i palić tłuszcz. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. musisz obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować to dodajesz 300-500 kcal, jeśli chcesz redukować odejmujesz 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Na redukcji ważną rolę odgrywa trening cardio/interwały. Trening cardio wykonuj po treningu siłowym lub rano na czczo przed śniadaniem. Cardio wykkonuj 20-30 minut. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.