MASABarki-jak ruszyć z miejsca?
Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System
1170
4
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 23:21
Siemanko, dodaj do treningu barków: drop-sety,serie łączone, gigant serie. Ja stagnacje barków przełamałem tym: https://www.youtube.com/watch?v=G9xKEW6Z7r8 spróbuj ;)
dodał komentarz 4 stycznia 2015 09:46
Wielkie Dzięki ;) a może robić barki 2x w tygodniu?
dodał komentarz 4 stycznia 2015 09:49
jasne, możesz je ustawić jako priorytet. I trenować ja dwa razy w tygodniu. Najlepiej drugi raz trenuj je 3 dni po pierwszym treningu.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 19:10
Dropsety dołóż
