Jakie suplementy diety dla początkującego?
Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.
pozdrawiam
pozdrawiam
1036
0
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 18:33
odżywką białkową uzupełniasz braki w diecie na białko. stosuj ją po treningu. Ale najpierw powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 300-500 kcal jeśli chcesz zrobić masę mięśniową. suplementy w takim krótkim okresie czasu spędzonego na siłowni nie powinno się stosować. Najważniejsza jest dieta bo suple bez diety też za dużo ci nie dadzą.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:02
Siemanko, odżywkę białkową bierzesz tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na białko.
Co do suplementacji to witaminy i minerały. I myślę że jak na razie to starczy.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 21:34
Odzywke bialkowa stoduj rano po rzebudzeniu zaraz po treningu i na noc pozdro
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 22:59
Jeśli chcesz postępów to nie staraj się dobrze jeść tylko przede wszystkim jedz dobrze. Zrób dietę, trzymaj się jej o daj sobie spokój ze suplami chyba, że brakuje ci białka w diecie. U mnie tak jest i dlatego jest kazeina i izolat ale w bardzo małych ilościach. Głównie kura i jaja.
