Efekt yoyo, musowo dodawać kalorię na masie?
WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?
989
4
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 21:46
Siemanko, jeśli będziesz stosował się do tych rad https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw to bez obaw o efekt jo jo
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 22:40
Nie wiem ile obecnie ważysz ale nawet jeśli dodasz te 400k to wg mnie i tak jest to zdecydowanie za mało.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 22:59
Ważę 71 kilo przy 175 wzrostu. 400 kalorii to zdecydowanie za mało? Przecież to mnie rozsadzi po drastycznej wręcz diecie. Miesiąc dwa i znów bym wrócił do wagi 85 kilo co mnie osobiście nie cieszy.
Oto co dzisiaj zjadłem:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dfc7235ab512d0f3.html
Na tym raczej masy mięśniowej się nie zbuduje? Dodawać te 100 kalorii np. od jutra i co tydzień zwiększać by przyspieszyć metabolizm?
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 13:20
Za budowę masy mięśniowej odpowiada nadwyżka kaloryczna. Teraz po redukcji powinieneś skoczyć na ilość kalorii potrzebną do utrzymania masy ciałka. Przytrzymać przez 2 tygodnie taką pulę, aby organizm się przystosował, a potem co 7-10 dni dodawać 100 kcal. Tak długo aż osiągniesz ndwyżkę 300-500 kcal. Jak gwałtownie podbijesz kalorie to może skończyć się to yoyo, dlatego rób to stopniowo.
