Posiłki - kolacje i śniadania?
Siemka chciałbym zapytać co polecacie na śniadania i kolacje? (Okres budowania masy) Najczęściej na śniadanie jem owsianke, naleśniki owsiane, płatki kukurydziane, musli, jajecznica, omlet a na kolacje jajka gotowane, czarne pieczywo.
Macie jakieś ciekawe propozycje?
Macie jakieś ciekawe propozycje?
960
3
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 17:55
w śniadaniu radził bym spożywać więcej białka niż w innych posiłkach. jedz tak by zgadzały ci się kalorię. i makrosy.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 20:27
Siemanko, u mnie na śniadanie głównie jest omlet z jajek + płatki owsiane lub tosty z białkiem. Ale możesz także zrobić sobie domowe bułeczki, płatki owsiane z cynamonem+kawa rozpuszczalna + białko/ lub białka jaj usmażone. Co do kolacji to polecam twaróg + masło orzechowe i odrobina węglowodanów.
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 21:06
Co do samych potraw to polecam Ci kuchnię zapytajtrenera - jest na youtube. Tam Michał Karmowski przedstawia jak ugotować fajne posiłki. Ja na śniadanie jem standardowo omleta z płatków owsianych, jajek do tego dodaję kakao, trochę słodzika i posypuję rodzynkami i owocami - Taki posiłek bardzo mi smakuje. Tak na prawdę możesz gotować masę potraw. Wystarczy, że zmodyfikujesz tylko składniki i te niezdrowe zastąpisz tymi dietetycznymi. Tak jak np: ja robię spagetii z makaronu pełnoziarnistego, sosu na bazie pomidorów i zmielonej piersi z kurczaka, albo wołowiny. Wszystko to kwestia umiejętności manipulowania składnikami. Nawet muffiny możesz zrobić dietetyczne.
