Problem z budową suchej masy
Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.
621
1
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 23:54
Spróbuj dodawać mniej kcal tak aby wchodziło ci 0.5% twojej wagi na tydzień, możesz też spróbować typowo kulturystyczne makro przed zawodami etc. Węgle-40% Białko 40% tłuszcze 20% chociaż osobiście lubię na masówce zjeść więcej tłuszczy kosztem węgli ponieważ Ja czuję się od nich mniej syty i potrafię ich zjeść więcej ;)
