Jaki radzć sobie z konuzjami ?

Na swoim przykładzie nauczyłem się, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenie(w twoim przypadku intensywność, rodzaje ćwiczeń). Pozwól ze odniosę się do przysiadów z obciążeniem(tak wiem, że ciebie interesuje mma a ja piszę o siłowni, jednak chodzi tylko o porównanie). Gdy po kontuzji kolana bałem się je nawet je zginać nie mówiąc o treningu zacząłem od treningu izometrycznego. Gdy trenowałem napinanie mięśni zobaczyłem, ze z kolanem nie dzieje się nic złego. Następnie przeszedłem do przysiadów, zaczynając od samej sztangi. Z treningu na trening wrzucałem więcej ponieważ czułem się bezpieczniej i widziałem, że nic złego się nie dzieje. Dzisiaj praktycznie o kontuzji zapomniałem. To samo odnosi się do twojej sytuacji. Musisz uświadomić sobie, że masz zdrowe, w pełni sprawne kolano. A dojdziesz do tego poprzez trening (stopniowe zwiększanie intensywności, różnordność cwiczeń). Jeśli chodzi o specjalistycznie ćwiczenia warto zainwestować kilkadziesiąt złotych aby jakiś fizjoterapeuta dobrał odpowiednie ćwiczenia do twojej kontuzji, a następnie ci je pokazał. Sam niewiele ci pomogę bo nie wiem jaka to była kontuzja. pozrdro!