Jak obciąć kalorie na redukcji ?
Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo obciąć kalorie na redukcji? O ile obciąć?
Moje zapotrzebowanie to 2200 - ja obciąłem sobie 500.
Jak ważne jest trzymanie się Makrro czyli odpowiednia dzienna ilość białka węgli i tłuszczu?
Czy przy zachowaniu łącznej liczby kalorii bez patrzenia na makro - będę chudł?
Moje zapotrzebowanie to 2200 - ja obciąłem sobie 500.
Jak ważne jest trzymanie się Makrro czyli odpowiednia dzienna ilość białka węgli i tłuszczu?
Czy przy zachowaniu łącznej liczby kalorii bez patrzenia na makro - będę chudł?
2001
5
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 11:08
deficyt 500 kcal pozwoli ci chudnąć, trzymanie makro jest ważne; pamiętaj żeby przyjąć odpowiednią ilosć białka, węglowodanami i tłuszczami można delikatnie balansować (nie warto schodzić niżej niź 0.8g tłuszczu/kg masy ciała, może to zaburzyć gospodarkę hormonalną)
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 11:13
A jaka powinna być optymalna proporcja makro?
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 13:33
Na redukcji obcinamy kalorie o maksymalnie 300-500 kcal. Nieodłącznym elementem redukcji jest trening cardio. Moim zdaniem dostarczane makrosy powinny pochodzić z jak najbardziej pełnowartościowego jedzenia. Nie wierzę, że np: opierając swoją dietę na pizzy, kebabie można zrobić dobrą formę.
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 16:59
przy redukcji obcinamy kalorię od 300-500 . rozłożenie makro to : węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%. i powinieneś patrzeć na makro.
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 11:24
Co do kalori to obcinaj od 300-500
