Dieta do małej ocenki - MASA
Witam. Wrzucam wam początki mojej diety. Co byście do niej dodali ?
Dopiero zaczynam układać
Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego
Szkoła:
- 30g wafli ryzowych
Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego
Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru
Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka
Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek
Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala
Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu
Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli
Moja waga 70kg
Dopiero zaczynam układać
Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego
Szkoła:
- 30g wafli ryzowych
Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego
Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru
Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka
Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek
Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala
Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu
Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli
Moja waga 70kg
1547
4
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 15:02
z tłuszczami też mógłbyś coś podbić.
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 19:23
1.6 białka wystarczy w zupełności , lepiej więcej węgli zjeść
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 11:31
Proponowalbym zmienić posilki okolotreningowe i pozbyc sie z nich tłuszczy, jesi chodzi o omlet przesunąłbym go na rano, wydaje mi sie ze energia z niego uzyskana będzie bardziej wartościowa niz ta z makaronu. Po za tym wazysz 70 kilo i Twoje zapotrzebowanie na masie 2500 kalorii? Planujesz podbijać kalorie co tydzień czy to juz wersja ostateczna? Pozdro
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 11:38
Zauważyłem, że waga szła w górę na 2800 kalorii więc jak sobie tak rosła to nie mam zamiaru więcej podbijać, żeby się zbytnio nie zalać. W sumie 16 lat to i tak nakręcony metabolizm mam jak ...
Chce trzymać na 2800 kalorii, masa stanie to podbije o 50/100 i tak az podbije do 75 kg jakos
