Jak powinien wyglądać trening na siłowni dla początkującej kobiety?
Sądziłam, że sama sobie z tym poradzę, ale będąc na siłowni kompletnie nie wiem za co się zabrać. Na chwilę obecną to wygląda tak : 20min biegu; około 30min ćwiczeń(po jednym na nogi, brzuch, pośladki i ręce) i znowu około 20 min biegu. Wiem, ze nie osiągnę z tego zadnych zadawalających efektów. A chciałabym dojść do redukcji tkanki tłuszczowej, a w przyszłości do zbudowania mięśni. Dowiedziałam się jak powinien wygladać taki trening, ale nie umiem tego wprowadzić w życie. Niestety nie ma mnie kto tam poprowadzić. Proszę o wskazówki ! ;-)
755
1
dodał odpowiedź 24 stycznia 2015 23:01
Ach podejmę się tego i ułożę ci trening który możesz wykonywać jak oczywiście tylko chcesz .
No to tak każdy trening wygląda tak samo czyli :
15 min orbitrek
3x15 wyprost nóg na maszynie czyli czwórki
3x15 zgięcia nóg na maszynie czyli dwójki
3x15 przysiady
2x20 wspięcia łydek
3x(długość sali) wykroki
3x20 spięcia brzucha leżąc
3x20 allahy albo scyzoryki
3x15 uginanie rąk stojąc z sztangą czyli biceps
3x15 wyprosty rąk na wyciagu górnym czyli triceps
3x15 rozpiętki na maszynie typu butterfly lub z sztangielkami ( klatka)
3x15 ściaganie drążka szeroko wyciagu górnego (plecy)
3x15 wznoszenie rąk na boki czyli barki z sztangielkami najlepiej
i na koniec wyprosty pleców czyli zginacze jeżeli posiadasz sprzęt do tego na siłowni jeżeli nie to delfinki i to 3x20
No i oczywiście koło 30 min truchtu , co miesiąc dokładaj sobię zarówno ciężaru jak i czasu po treningowego cardio. Pamiętaj że techcnika jest najważniejsza , jeżeli nie umiesz czegoś zrobić popytaj się ludzi na siłowni na pewno pomogą .
No i pamiętaj że za spalaie tłuszu odpowiada przede wszystkim dieta z obniżką (około 10%) kaloryczną , jak i dobry intensywny trening .
Jeżeli masz jakieś pytania pytaj śmiało .Pozdro i życzę powodzenia abyś miała tą wymarzoną sylwetkę .
