dodał odpowiedź 26 stycznia 2015 17:10
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał komentarz 26 stycznia 2015 21:29
Byś mógł bardziej w trążyc mnie w siłownie itp. chodzi mi co to jest redykcja i rzeźbienie ciala ?
dodał komentarz 27 stycznia 2015 16:47
Redukcja to jest tzw odchudzanie. Spalanie tkanki tłuszczowej w celu odsłonięcia mięśni. Rzeźba to już jest ten etap końcowy redukcji gdy mamy bardzo mało tłuszczu i mięśnie są dobrze widoczne.
dodał komentarz 27 stycznia 2015 23:36
Dziękuje bradzo ! :) dużo mi pomogłeś
dodał komentarz 27 stycznia 2015 23:42
A i jeszcze bym miał jedno pytanko do cb bo widzę że ty w temacie :) o co chodzi z ćwiczeniami cardio ? ja waże około 65 kg mój wzrost 172 to znaczy że muszszę spalić prawię cały tłuszcz żeby wyrzeźbić całe ciało jakie suple polecasz kupić na początek ?
dodał komentarz 28 stycznia 2015 18:01
Dużo o suplementach spalających tkankę tłuszczową nie wiem, bo sam stosowałem tylko l-karnitynę, która jest kontrowersyjna (jedni uważają, że nie działa, a inni przeciwnie) więc raczej w tym nie pomogę.
