Które partie razem?
Witam serdecznie. Od lutego chcę wejść w nowy plan treningowy, który ma polegać na treningu 2 partii mięśniowych dziennie i tu moje zapytanie:
- jak to podzielić? Co z czym?
Chcę mieć tylko niedzielę wolną i robić jedną partię mięśniową 2 razy w tygodniu np. klatka poniedziałek czwartek. Proszę o rady które mięśnie robić w jednym dniu.
- jak to podzielić? Co z czym?
Chcę mieć tylko niedzielę wolną i robić jedną partię mięśniową 2 razy w tygodniu np. klatka poniedziałek czwartek. Proszę o rady które mięśnie robić w jednym dniu.
1261
3
dodał odpowiedź 26 stycznia 2015 15:13
Chcesz trenować splitem? Lepiej będzie jak porządnie przetrenujesz daną partię raz w tygodniu, ewentualnie ustawisz priorytet na jedną, którą będziesz trenować 2 razy w tygodniu(przez jakieś 4 tygodni), a potem zmiana. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację aby się rozwijać i też tak na prawdę gdzieś dana partie na innych treningach też pracuje np: triceps jako mięsień wspomagający przy wyciskaniu. Ja polecam taki układ np: 1)nogi 2)klatka+biceps 3)plecy+triceps 4)barki+brzuch. Nogi trenuj osobno to połowa ciała i porządny trening nóg jest tak wyczerpujący, że nie ma się siły na nic więcej potem. W ten sposób masz 4 dni treningowe i 3 dni na regenerację.
dodał komentarz 26 stycznia 2015 15:15
P.S możesz trenować system trening-przerwa-trening-przerwa...
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 13:50
plecy możesz łączyć z barkami, klatę z tricepsem np. I tak możesz robić 2 razy partię w tygodniu, lecz pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie.
