Jak to zrobić...?

Jak zrobić skuteczną dużą redukcje masy jeśli posiłki mamy narzucone z góry (mieszkanie w internacie) i nie ma możliwości zrezygnowania z nich?

408

Dyżurny Ekspert

Witamy,

aby redukcja była skuteczna – w Pana przypadku – należy:

- przede wszystkim zadbać o odpowiednią ilość treningów cardio,

- ujemny bilans kaloryczny.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Niech wybiera Pan te produkty spożywcze, które są wskazane na redukcji. Czyli wszelkiego rodzaju chude mięsa, ryże i kasze (w rozsądnych ilościach), surówki, bakalie.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Radosław S******

dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:39

Bez diety efekty będą nijakie... ale możesz spróbować dużo biegać by być na minusie kalorycznym.

Robson Nutrition

dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:40

Spróbuj ocenić ich kaloryczność i zawartośc makroskładników w takim posiłku na oko i w zależności od tego zjeść mniej lub więcej danego posiłku. Jesli posiadasz jakieś wolne środki( pieniądze) na życie to spróbuj samemu jeszcze podbijać, a to kaloryczność czy pełnowartościowe białka, węgle lub zdrowe tłuszcze. ;)

Jakub Skoczeń

dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:42

Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie ma za bardzo możliwości zredukowania tkanki tłuszczowej. Dowiedz się ile kalorii zawierają wszystkie posiłki w ciągu dnia, ustal zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio aeroby, tak by końcowy bilans kaloryczny wyszedł ujemny. Nie powinni Cię też zmuszać do jedzenia wszystkich posiłków. Powiedz jaka jest sytuacja i myślę, że zdołacie dojść do konsensusu.