Pytanie co do diety?
Witam. mam pytanie co do ustalenia diety. jak ją wyliczyć i co jesc? mam 191 cm wzrostu i ważę 92 kg.
1252
3
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 21:32
na potreningu.pl masz odpowiednie do tego kalkulatory
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 22:24
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz około 300 kcal na początek w celu budowania masy. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 07:54
Na internecie masz rózne kalkulatory które pomogą wyliczyć zapotrzebowanie. Dieta jest zależna w pewien sposób od celu treningowego// budowanie masy lub redukcja wowczas odpowiednio dodajesz badz odejmujeszz kalorie od wyliczonego zapotrzebowania. Jesz raczej produkty nie przetworzone, posiłki zbilansowane i w miare możliwosci równe.
