Jaką dietę stosować przy długich wytrzymałościowo - siłowych treningach (wspinaczka) 3x w tygodniu?
Cześć. 3x w tygodniu trenuję wspinanie. Są to długie treningi (taka specyfika dyscypliny). Różnią się od siebie długością w zależności od tego czy skupiam się na sile czy wytrzymałości. Najkrótsze mają 2h, najdłuższe 4h. Oprócz tego w ciągu tygodnia robię 3 treningi rozciągania (ponad godzinę każdy) i 2 razy trening tricepsów. Ważę 65kg i nie zależy mi na jej wzroście. SUplementuję jabłczanem kreatyny, carbo oraz kolagenem. Pozdrawiam!
347
2
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 11:33
Po takich treningach polecam bcaa zakupić. Co do diety bogate źródła białek czytaj jaka ryby wołowina kurczak. Zaraz po treningu węglowodany proste. Trzymaj dietę na poziomie swojego zapotrzebowania.
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 17:52
Do zestawu supli może jakieś BCAA co do samej kreatyny trudno określić czy w Twoim przypadku spełni swoją role bo masz tutaj przewagę wysiłku tlenowego. Po za tym zadbaj o wysokiej jakości węglowodany ponieważ w Twoim przypadku odgrywają chyba największą rolę, pamiętaj też o stosunkowo dobrej jakości zródlach białka i tłuszczy.
