Jak przybrać na masie ?

Dieta z nadwyżką kaloryczną ( jest jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania chyba 24*masa ciała * intensywnośc cwiczen (1,3 lub 1,5 lub 1,7) pamietając o makroskładnikach węgle itd to masz tutaj pełno takich pytań to poszukaj. Nadwyżka to jakies 300-500kcal z tego co sie orientuje. Potem idą treningi ( które jedynie co pobudzają mięsnie do rozwoju , także samymi treningami nie przytyjesz :) ). 4 ćwiczenia na duże partie i 3 na małe , możesz sobie łączyc ze sobą pamietając, że nie robimy ze sobą dużysz partii ! np pleców z klatką. Około 12-10 powtórzeń. Resztę co nie dopowiedziałem to Ci reszta kolegów z tego forum dopowie ;). POzdrawiam

Podstawa to wyliczenie zapotrzebowania u trzymanie dodatnich kalorii. Możliwe że jesteś ektomorfikiem więc tutaj szczególnie trzeba trzymać rekę na pulsie. Co jeść ? Przede wszystkim w miare czysto jedz węglowodany złożone typu ryże kasze, makarony pełnoziarniste,owsianka itp, zwracaj uwagę na rodzaj spożywanych tłuszczy a białko spożywaj głownie z drobiu, ryb,wołowiny ewentualnie chuda wieprzowina, czasem daj na luz bo każdy tego potrzebuje tylko pamiętaj wszystko z głową w granicach zdrowego rozsądku

Wszystko zależy jak ćwiczysz ile obecnie wazysz itp. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300 kcal . Rozloz kalorie na 5 posiłków i podziel je 30/50/20 bialko/ węglowodany / tłuszcze.

jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny mniej więcej. I pamiętaj o diecie odpowiednio zbilansowanej z nadwyżką kaloryczną.