Ponad 500g Węgli ?
Witam! Zakładam to pytanie, ponieważ zastanawiam się nad kolejną rzeczą... Ułożyłem makro według tego co wcześniej pisali użytkownicy na tej stronie. Lecz od początku jedna rzecz mnie zastanawiała ... Czemu tak dużo łłuszczy!? Z tego co podali mi użytkownicy wychodziło mi mniej więcej takie makro : W: 390g, B: 156g, T: 104. I tutaj nasunęło się pytanie, 104g tłuszczy ? Przecież to około 1000 kalorii ? Ale jechałem na tym przez dwa tygodnie i co ? Waga stoi w miejscu, mięśnie "nabiły się węglami", wszystko stało się wyraźniejsze, ale... Nie takie był cel, celem była masa mięśniowa, w obwodach niestety mało się zmieniło a na wadze ruszyło się zaledwie 0,3kg ? 0,4 kg?
Dlatego postanowiłem ułożyć makro według porad Pana Michała Karmowskiego.
2g Białka na kilogram czystej masy ciała, czyli zrobiłem to razy 72
0,6g Tłuszczy razy 72
Reszta węgle.
Wyszło mi następujące makro:
3015 kcal (B: 144g, W: 513g, T: 43g)
Co o tym sądzicie ? 513g węgli ? Białko wygląda dość ok. Ale węgle ? Tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest to odpowiednia ilość? Dodam, że co tydzień dodawałem +100 kalorii (przy nowym makro uciąłem jedno 100 żeby sprawdzić jak na mnie o działa). Prosiłbym o sensowną odpowiedź, najlepiej kogoś kto zna się na rzeczy i poprze swoją wypowiedź odpowiednimi argumentami. Pozdrawiam.
Dlatego postanowiłem ułożyć makro według porad Pana Michała Karmowskiego.
2g Białka na kilogram czystej masy ciała, czyli zrobiłem to razy 72
0,6g Tłuszczy razy 72
Reszta węgle.
Wyszło mi następujące makro:
3015 kcal (B: 144g, W: 513g, T: 43g)
Co o tym sądzicie ? 513g węgli ? Białko wygląda dość ok. Ale węgle ? Tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest to odpowiednia ilość? Dodam, że co tydzień dodawałem +100 kalorii (przy nowym makro uciąłem jedno 100 żeby sprawdzić jak na mnie o działa). Prosiłbym o sensowną odpowiedź, najlepiej kogoś kto zna się na rzeczy i poprze swoją wypowiedź odpowiednimi argumentami. Pozdrawiam.
1864
10
dodał odpowiedź 4 lutego 2015 20:25
Z tego co Ci wyszło to masz zbyt mało tłuszczy. Dodaj trochę tłuszczu a odejmij trochę węgli.
dodał komentarz 4 lutego 2015 20:37
72*0,6. Prawidłowo jak to powinno wyglądać :) ?
dodał komentarz 4 lutego 2015 21:20
1g-1,2g na kilo :) ?
dodał komentarz 5 lutego 2015 10:49
0.6 to przesada. Jedz około 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała.
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 08:04
Na takiej samej kaloryczności nie przytyles? Jakie produkty spożywasz. Na masie możesz spokojnie dać 0,9 g tłuszczu na kg masy. 500 g węgli przy 72 kg porostu nie dasz rady zjadać.
dodał komentarz 5 lutego 2015 22:11
Wydaje mi się, że miałem za dużo tłuszczy w diecie i po prostu organizm mało węgli wchłaniał :) 2,5 tygodnia (w tym jeden cheat day - bo studniówka), dały mi zaledwie 0,7-0,5 kg wagi. Coś czuje, że będę musiał dodać jeszcze ze 100 węgli jak przez tydzień, na tym makro co napisałem, nie dam rady walnąć tego 0,5 kg. Aktualnie 3020 kcal (B: 144g, W: 449g, T: 72g). Wydaje się być w porządku :)
dodał komentarz 5 lutego 2015 22:12
Wybacz. Miało być 100 kalorii nie węgli ;)
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 19:05
Tłuszczy generalnie tak do 0,8g na kg max, nie ma znowu co strasznie panikować też sa potrzebne w diecie
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 17:42
dołóż trochę tłuszczy i odejmij węgli.
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 22:39
Osobiście uważam że mógłbyś podnieść białko kosztem węgli a tłuszczami się nie przejmuj na masie ponieważ badania dowodzą że zwalnia on metabolizm czyli na masie to duży + :)
